Jean's 宇宙記錄

一直以來我的背部一直很弱，有意識的挺胸往往不了了之。近來對姿勢有了新的認識和了解（也是認識自己的一部份），於是這堂陸老師的體適能課有如及時的春雨，恰是時候。

要強化背部肌肉，胸腔就會開闊，自然抬頭挺胸。

＜自我檢查＞

正面看是否高低肩，側面看是否成一直線，看背部是否高低不平、下腰部份骨盤是否一高一低。另外，利用三指法檢查是否挺胸，是否能掐出背部肌肉，檢視背部肌力是否充足！

＜30分鐘健身操＞ 記得暖身／自摸操，強化並舒展。

1，超人操：手掌、膝蓋貼地，右腿配左手平伸數5個呼吸。反之。各做五次。記得背部平坦。

2，人面獅身操：手肘、下半身貼地，做人面獅身像。接著腳指著地，縮抬小腹後，膝蓋離地，背部由側面看來亦要平。若是腰部無力，可以試著成略成山式，漸漸地推進。記得腰部不前突增加運動傷害。這式可以整脊，舒緩坐骨神經痛等。

3，西藏喇嘛減肥式／大犬式：手掌再貼地，再移動臀部，膝蓋離地，腳掌踩地伸展脊椎。有如小山。然後膝蓋再跪地，身體亦回到地面，手肘貼地，稍做休息後重覆。據說每天做36次，這是西藏喇嘛們每天的功法，有助減肥。

4，橋式：背貼地，雙腳彎曲踩地，雙手放在身旁。腳往身體靠近，再踩地，腹部抬高有如橋，然後腹部再回到地板。反覆做。

最後一次用雙手環抱雙腳往身體靠近，徹底伸展背肌。